jak ułożyć plan

Trenowałem boks 5 razy tygodniowo + turnieje + biegałem do tego + zrzucanie wagi jak trzeba było (i tak od 4 lat) , organizm raczej przyzwyczajony. Do tego przez te 4 lata nauczyłem się jak ważny jest wypocznek i dieta. Ciężary czuje że mogłbym większe brać i serie machnąć, brałem takie jak kolega (słabszy troche xd) z którym cwiczyłem i w miarę [...]

Ja nie pytałem o diete tylko jak sobie ułozyć z tego co mam plan na klate ale widocznie nie jestescie wstanie mi pomóc.

sewda a wg mnie gainer a krótki staż nie mają nic do rzeczy To czy go brać czy nie IMO zależy od tego jak mu będzie szło z dietą - w razie braków uzupełni. Oczywiście mówimy o gainerze, a nie sytuacjach gdy ktoś np zaczyna brać kreatynę na tydzień przed rozpoczęciem treningów na siłowni (przypadek z reala) ecko skoro to FBW, to może spróbowałbyś [...]

Każdy mówi co innego. Pomyśl logicznie - czy zmieniając ćwiczenia ciągle staniesz się, w którymś naprawdę mocny? Jako ektomorfik po prostu jedz dużo jak najczyściej i będzie szło. Co do treningu jak ma się ogromne doświadczenie i zna się organizm można robić jak Robert. W przypadku laika najlepiej ułożyć sobie jakiś plan i sukcesywnie go [...]

[...] ekspertem Chłopak chce się po prostu pozbyć tłuszczu NIe wiem cobyłó w usuniętej wypowiedzi moge sie domyślać że rozpiska albo bechanie but whatever. Jednak mógłbyś podac jakiś uproszczony wzór na tą rzeźbę choćby tak z mojej ciekawości, bo sam takiego nie potrafie ułożyć, na siłę, masę czy act to spox ale na rzeźbe nigdy nie układałem a [...]

dobra przekonałes mnie nogi tez bede robił, tylko jak ja mam ten plan ułozyc rozdzielic te cwiczenia co mam?

Oplipon: nie gadaj glupot i nie wprowadzaj go w błąd.. to nie jest FBW tylko jak napisałem - trening typu "split" jesli nie odrozniasz od siebie tych dwoch treningow to nie wiem co robisz tutaj doradzajac mu jak ma cwiczyc.. FBW (Full Body Workout) - to trening gdzie w ciagu jednego dnia treningowego trenujemy cale ciało, jak sama nazwa [...]

ogólnie plan zawiera za dużo ćwiczeń. Postaraj się ułożyć coś na wzór tego http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html lepiej mniej, ale zrobić porządniej jak fat leci to aero dodaj 2-3 raz w tygodniu przy tętnie tlenowym 45-60minut Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-12-22 16:00:47

[...] Ribbons x 8 powtórzeń Ćwiczenia planuje wykonać popołudniu, teraz czuje się jeszcze trochę nie na siłach. Chyba ciągłe mam zakwasy po pierwszym treningu, widać, że te moje mięśnie to ostatnio raczej odpoczywały. Następne treningi będą już bardziej przemyślane, planuje ułożyć sobie jakiś plan, ale jak to będzie wyglądać, to jeszcze zobaczymy.

jak sie cwiczy to całe ciało i kazda partie a nie tylko brzuch albo tylko klatke ;-) po 2, 6 weidera niszczy kręgosłup lepsze abs, po 3 plan sam musisz sobie ułożyć i ewentualnie wstawić do oceny, po 4, zacznij ćwiczyć całe ciało a nie brzuch jak typowy sezonowiec. P.S chyba sie spóźniłeś bo wakacje juz minęły :-D

cwicz dalej jak cwiczyles (jezeli miales po tym efekty) ale nie "machaj wiecej mniejszym ciezarem" (jak to pisales wczesniej) trening na mase opiera sie na duzych ciezarach uzywaj sztangi i hantli skoro cwiczysz od niedawna to sie nie martw brakiem proporcji bo to jest normalna rzecz z czasem sie powinno wyrownac (pracuj nad technika) [...]

[...] wzgledu na kręgosłup i wiek ( dopiero od 3 tygodni mam 16 lat) Uwierzcie mi ze zanim napisalem plan naczytalem sie setek artykolow , na tym i innych forach i poprsotu ja juz sam nie wiem jak to mam ulozyc jedni mowia jedno a drudzy temu zaprzeczaja. Bardzo bym prosil o pomoc kogos ze stazem ktory zna sie na rzeczy , bede bardzo wdzieczny. Pzdr

[...] do pewnego momentu. split nie ma takich ograniczen. calosciowka(FBW) - mala objetosc(mniej cwiczen,mniej sesji) podzial(split) - duza objetosc(wiecej cwiczen; wiecej sesji) jaki wniosek? nie potrafisz ulozyc planu dzielonego. jesli ktos przy Twoim wzroscie cwiczy i ciagle idac ulica musi uwazac,zeby go wiatr nie porwal,to jasne i oczywiste [...]

[...] żołnierskiego i push press w staniu ponieważ wysokość pomieszczenia mi na to nie pozwala więc pierwsze moje pytanie do ciebie czy mogę je wykonywać np w siadzie? I jakie jest twoje zdanie na temat oparcia podczas wykonywania ćwiczeń na barki? Tak jak już mówiłem wcześniej trenuje w "domowej" siłowni więc trening nóg może ograniczyć się [...]

Zaden bajer. Od małego grałem w piłke nozno i mam jak by 2 kolana. Nie wiem jak to sie nazywa ale chyba peknieta rzepka. przy wykonywaniu cwiczen na nogi czesto czuje bol w tym własnie kolanie. Boli ono rowniez jesli sie w nie uderze. Byłem z tym w szpitalu,lekarz zalecil noszenie opaski uciskowej, ktora kompletnie nic nie dała. A wiec zadnych [...]

[...] forumowiczom w dziale dla zaawansowanych. Majstersztyk}:-( Skończ z takim głupim nabijaniem sobie postów. Zupełnie się nie odniosłeś do pytań kolegi tylko bez sensu wklejasz jakieś linki. To tak jakbyś komuś kto pyta Cię o godzinę odpowiedział, że jutro o tej porze będzie świeciło słońce. W wracając do założyciela tematu: Rozkład dobry. Z tym że [...]

We wtorek, środę czwartek ( na uczelni jak będę robił tam jakąś duża partie to ona ucierpi) piątek i ewentualnie sobotę. I przydałby mi się 4 dniowy plan ( 4 dni pod rzad )w którym czwartek robiłbym ramiona ale nie wiem jak to ułożyć i byłbym wdzięczny za jakaś propozycje. Ewentulanie mógłbym myslec o 4 dniówce ( wtorek,sroda,piatek,sobota ) [...]

[...] podwieszone. Takim treningiem się zakatujesz, wyjdzie ci to niezdrowo. Lepiej ułożyć coś takiego: 1.Przysiad na jednej nodze (w plecaku obciążenie) 2.Pompki (z plecakiem-jak wyżej) 3.drążek (również możesz z plecakiem) 4.wyciskanie na barki plus pompki na poręczach ewentualnie ropiętki jeżeli bez nich się... i coś na bica. to lepsze [...]

[...] i Piątek. Podciąganie Przysiady Pompki Brzuch Dół pleców/Prostowniki Wspięcia na palce No i np: Podciąganie nachwytem czy podchwytem jeśli jesteś początkujący Przysiady - jakei sobie tam wybierzesz, aby je w miarę dobrze wykonywać technicznie Pompki - to mogą być pompki na ziemi z szeroko rozstawionymi rękami, na poręczach(krzesłach) tzw. dipy [...]

Poniedziałek:(push) Nogi, klata , triceps , barki Nogi : -wykroki z hantlami 4 s 6 powtórzeń -Tutaj mam takie cwiczenie nwm jaka nazwa polega na tym , że stajemy na jednej nodze z hantlą opuszczoną w dół i powoli schodzimy na dół a potem wyskok do góry Klata: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 5 powtorzen -rozpietki 3s 8 powtorzen [...]